ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦੋ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਿਆਰੀ ਵਜ਼ਨ ਸੁਮੇਲ ਦੋ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਦੋ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੋ 7.5 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ।ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਡੰਬਲ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।10 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ। ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ), ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼), ਗਲੂਟਸ (ਗਲੂਟਸ), ਅਤੇ ਮੋਢੇ (ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਵੱਛੇ, ਅਤੇ ਐਬ.
ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ