1. ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ।ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ।
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਈਕ ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਡੰਬੇਲਸ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।"ਵੱਡੇ ਪੇਟ" ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?ਰੂਕੋ!ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ.
੩ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਵੀ ਹਨ।ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਰਜਿਤ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਕ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਵਰਤ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਚਿਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
2. ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਚੁਣੋ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਰਜਿਤ:
1. ਹਿੰਸਕ ਖਿੱਚ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਾਨੂੰ ਹਿੰਸਕ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ।
2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੋਟੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-19-2022