ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੰਚ ਕਾਰਡ |ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਗੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ~

ਇੱਕ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ / ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਦੋ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ / ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਫਟਣ ਦਿਓ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਲਈ ਉੱਚ ਲੋੜਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਿੰਨ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦਬਾਓ / ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕਰੋ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ।ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਧੱਕਣ, ਚੁੱਕਣ, ਸੁੱਟਣ, ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਧੀਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ